Cтатьи и публикаций

Не только начинающим, но даже опытным практикам нередко бывает трудно погрузиться в процесс медитации, избавиться от навязчивых мыслей и эмоций. Это может быть вызвано разными причинами: какие-то непростые события в жизни, сложный период или просто нестабильное состояние. Существуют методы, позволяющие подготовиться и настроиться на плодотворную медитацию.

ОТ ПЕРВОГО ДО ПОСЛЕДНЕГО

Очень мощный инструмент самонастройки, которым можно воспользоваться в любое время и в любом месте, всегда с нами — это наше дыхание. Дыханию уделяется особое внимание во всех существующих йогических и медитативных практиках. Неудивительно, ведь дыхание неотделимо от жизни. Наше земное существование начинается с первого вдоха — и завершается последним выдохом.
От дыхания зависят не только физиологические процессы в организме, но и то, как она (жизнь) протекает. Например, когда мы нервничаем, злимся или боимся, мы дышим часто и поверхностно, в спокойном же состоянии дыхание глубокое, медленное. Обратите внимание: этим процессом мы легко можем управлять, по собственному желанию вызывая нужное состояние. Так, если начинаешь дышать часто — учащается сердцебиение, тело входит в активное состояние, можно даже ощутить беспричинное чувство тревоги. Если же, нервничая, мы сосредоточимся на дыхании и попытаемся сделать его более глубоким и спокойным, мы довольно скоро успокоимся.
В йоге и иных медитативных практиках дыхание рассматривается не только как газообмен в организме, но и как важный энергетический процесс. При вдохе тело наполняется жизненной энергией (прана (санскр.), ци (китайск.)), а при выдохе из организма уходит отработанная энергия. Если же сосредоточиться на дыхании, если дышать осознанно, эффект освобождения от негатива и наполнения жизненной энергией многократно усилится, а сознание удастся легко настроить на нужную вам волну.
В этой статье мы рассмотрим одну из техник очистительного дыхания. С ее помощью вы легко сможете входить в медитативное состояние, несмотря ни на какие жизненные обстоятельства, и, конечно, ее можно выполнять, когда вам требуется избавиться от негативной энергии, набраться сил или просто успокоиться.

ТИБЕТСКОЕ ОЧИСТИТЕЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ

1. Сядьте по-турецки, в позу лотоса или полу-лотоса. Если это по каким-то причинам невозможно, просто сядьте поудобнее, скрестив голени. Под ягодицы можно положить небольшую подушку.
Спину выпрямите, это очень важно: позвоночник должен быть строго в вертикальном положении. Положите скрещенные руки на бедра или на колени ладонями вверх. Внимание: мужчина кладет левую руку на правую, женщина — наоборот, правую на левую. При этом пальцы сложены в так называемую мудру: большой палец слегка прижимает нижнюю фалангу безымянного. Закройте глаза. Сделайте несколько глубоких медленных вдохов-выдохов и расслабьтесь.

2. Представьте, что через ваше тело вдоль позвоночника проходят три параллельных канала. Слева и справа два тонких, толщиной с карандаш: они начинаются от ноздрей, изгибаясь через макушку, спускаются вдоль позвоночника и соединяются на животе в точке, расположенной на четыре пальца ниже пупка. У мужчин слева находится женский канал красного цвета, а справа — мужской канал белого цвета, у женщин — наоборот, слева мужской белый, справа — женский красный.
Между этими энергетическими каналами, прямо по позвоночнику проходит центральный канал — существенно шире боковых. Он одинаков и у женщин, и у мужчин: широкий (толщиной с трость), ему соответствует синий цвет. В пресловутой точке на четыре пальца ниже пупка он соединяется с боковыми каналами, поднимается вверх, конусообразно расширяясь от центра груди (область сердечной чакры), и выходит через макушку.
Понимаю, что когда вы читаете описание, вообразить эту картину непросто. Не волнуйтесь: единожды попробовав, вы запомните расположение каналов – и в скором времени картинка будет сама собой возникать в вашем сознании в нужный момент, как только вы приступите к медитации.

3. Когда картинка станет более или менее четкой, поднесите нижнюю ладонь (мужчина – правую, женщина – левую) к соответствующей ноздре, прижав ее безымянным пальцем, и медленно вдохните через другую ноздрю целительную энергию ци, представляя, как вдыхаете чистый зеленый свет. Он опускается по красному каналу, наполняя низ живота, а затем все тело. Когда тело полностью наполнится ци, задержите дыхание, чтобы некоторое время побыть в состоянии покоя, умиротворенности, ощутить в себе живительную энергию.

3.1. Зажмите другую ноздрю безымянным пальцем той же поднятой руки и выдохните через мужской канал голубоватый дым: это выходит отработанная энергия, унося из организма так называемые «загрязнения мужской природы»: болезни, вызванные ветром (согласно тибетским учениям, в человеческом организме существуют три вещественно-энергетических составляющих: ветер, желчь и слизь.), омрачения, связанные с прошлым. Целительная ци, которой вы наполнили свое тело, вытесняет собой всю эту мерзость.
Когда выдох закончится, побудьте немного в очищенном состоянии, представляя, как целительная ци распространяется по всему телу.

3.2. Повторите упражнение три раза, вдыхая через женский канал и выдыхая через мужской. Представляйте себе, как мужской канал становится все чище и белее. Вновь сложите скрещенные руки на коленях.

4. Поднесите верхнюю руку к соответствующей ноздре, прижав ее безымянным пальцем. При этом большой палец продолжает слегка зажимать нижнюю фалангу безымянного пальца – эта мудра остается все время на каждой руке. Вдохните чистую целительную ци через мужской канал.

4.1. Поменяйте ноздрю и выдохните через женский канал розоватый дым, представляющий собой «загрязнения силы женской природы», болезни, вызванные желчью, омрачения, связанные с будущим.

4.2. Повторите упражнение три раза, вдыхая через мужской канал и выдыхая через женский. Женский канал становится все чище и ярче. Не забывайте между вдохами и выдохами делать паузу и визуализировать то, что происходит. Опустите руки.

5. Руки остаются в начальном положении. Теперь вдохните целительную ци через оба канала одновременно и выдохните через центральный канал черный дым, представляя, как он поднимается по позвоночнику и выходит через макушку – это уходят загрязнения силы наг, болезни, вызванные слизью, омрачения, связанные с настоящим. Повторите вдох-выдох три раза, представляя, как центральный канал приобретает все более чистый синий цвет.
Побудьте в очищенном состоянии некоторое время, наслаждаясь покоем. Если вы намерены провести медитацию, именно сейчас вам легко будет войти в нужное состояние: и тело, и душа абсолютно готовы. Если же пора заняться ежедневными делами – откройте глаза и приступайте с чистой совестью.

*Согласно тибетским учениям, в человеческом организме существуют три вещественно-энергетических составляющих: ветер, желчь и слизь.